پرس سینه دست‌جمع هالتر لاری با هالتر لاری

ez-bar close-grip bench press

دستگاه: هالتر لاری عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سینهسرشانه

روشِ انجام

1. صاف روی میز دراز بکش، کف پاها را روی زمین بگذار و پشتت را به میز بچسبان.
2. هالتر لاری را با دست جمع بگیر؛ دست‌ها به عرض شانه و کف دست‌ها رو به جلو باشند.
3. هالتر را از پایه بردار و با دست‌های کاملاً صاف، مستقیم بالای سینه نگه دار.
4. هالتر را آرام به سمت سینه پایین ببر و آرنج‌ها را نزدیک بدنت نگه دار.
5. وقتی هالتر به سینه‌ات رسید، لحظه‌ای مکث کن.
6. هالتر را به حالت شروع بالا ببر و دست‌ها را کاملاً صاف کن.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/