پرس سینه دست‌جمع بالا سینه با هالتر

barbell incline close grip bench press

دستگاه: هالتر عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سینهسرشانه

روشِ انجام

1. میز بالا سینه را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کن.
2. روی میز دراز بکش و کف پاها را روی زمین بگذار.
3. هالتر را با دست‌های جمع‌تر از عرض شانه بگیر.
4. هالتر را از پایه بردار و به‌آرامی به سمت سینه پایین بیاور؛ آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دار.
5. وقتی هالتر به سینه‌ات رسید، لحظه‌ای مکث کن.
6. هالتر را به حالت شروع بالا ببر و دست‌ها را کاملاً صاف کن.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/