پرس سینه دست‌جمع زیر سینه با دستگاه اسمیت

smith machine decline close grip bench press

دستگاه: دستگاه اسمیت عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

سینهسرشانه

روشِ انجام

میز دستگاه اسمیت را در حالت زیر سینه تنظیم کن.
روی میز دراز بکش و پاها را محکم روی زمین بگذار.
هالتر را با دست‌های جمع‌تر از عرض شانه بگیر.
هالتر را از پایه بردار و به‌آرامی به سمت سینه پایین بیاور؛ آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دار.
وقتی هالتر کمی بالاتر از سینه است، لحظه‌ای مکث کن.
هالتر را به حالت شروع بالا ببر و دست‌ها را کاملاً صاف کن.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.