پرس سینه زیر سینه تک‌دست با دمبل

dumbbell one arm decline chest press

دستگاه: دمبل عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

1. روی میز زیر سینه دراز بکش و یک دمبل را با یک دست روی سینه نگه دار.
2. کف پاها را صاف روی زمین بگذار و پشتت را به میز بچسبان.
3. دستت را صاف کن و دمبل را به‌سمت سقف بالا ببر تا آرنجت کاملاً باز شود.
4. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل را آرام به حالت شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس با دست دیگر انجام بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/