پرس نظامی اهرمی با دستگاه اهرمی

lever military press

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوبالا سینه

روشِ انجام

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کن و طوری روی دستگاه بنشین که پشتت به تکیه‌گاه بچسبد.
2. دستگیره‌ها را از رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
3. دستگیره‌ها را بالا فشار بده تا دست‌ها کاملاً صاف شوند، اما آرنج‌ها را قفل نکن.
4. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دستگیره‌ها را آرام به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/