پرس نظامی باز ایستاده با هالتر

barbell standing wide military press

دستگاه: هالتر عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوبالای پشت

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و هالتر را با دست از رو و کمی بازتر از عرض شانه نگه دار.
2. هالتر را تا ارتفاع شانه بالا ببر و آرنج‌ها را کمی جلوتر از هالتر نگه دار.
3. هالتر را بالای سر فشار بده و دست‌ها را کاملاً صاف کن.
4. هالتر را تا ارتفاع شانه پایین بیاور و به تعداد تکرار موردنظر ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/