پرس نظامی اسمیت از پشت سر ایستاده با دستگاه اسمیت

smith standing behind head military press

دستگاه: دستگاه اسمیت عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوبالای پشت

روشِ انجام

1. ارتفاع صندلی دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کن که هالتر هم‌سطح شانه باشد.
2. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و زانوها را کمی خم نگه دار.
3. هالتر را از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
4. هالتر را از پایه بردار و با حفظ حالت ثابت یک قدم عقب برو.
5. میله را پشت سرت و روی بخش بالایی کول قرار بده.
6. در تمام حرکت، مرکز بدنت را منقبض و سینه را بالا نگه دار.
7. با صاف‌کردن کامل دست‌ها، میله را بالای سر ببر.
8. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس میله را آرام به نقطه شروع پایین بیاور.
9. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/