پرس نظامی تا تک‌دست جانب با کتل‌بل

kettlebell one arm military press to the side

دستگاه: کتل‌بل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازومرکز بدن

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و کتل‌بل را با یک دست هم‌سطح شانه نگه دار.
2. مرکز بدن را منقبض کن و کمر را صاف نگه دار.
3. کتل‌بل را بالای سر ببر و بازویت را کاملاً صاف کن.
4. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس کتل‌بل را آرام به حالت شروع برگردان.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس سمت را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/