پرس سینه دست‌جمع اسمیت با دستگاه اسمیت

smith close-grip bench press

دستگاه: دستگاه اسمیت عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سینهسرشانه

روشِ انجام

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کن، روی میز قرار بگیر و کف پاها را صاف روی زمین بگذار.
2. هالتر را با دست‌های جمع‌تر از عرض شانه بگیر.
3. هالتر را به سمت سینه پایین بیاور و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دار.
4. پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس هالتر را به حالت شروع بالا ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/