پرس سینه چرخشی تک‌دست با کش

band one arm twisting chest press

دستگاه: کش عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهپشت بازو

روشِ انجام

1. کش را در ارتفاع سینه به یک تکیه‌گاه محکم وصل کن.
2. پهلو به تکیه‌گاه بایست و کش را با یک دست بگیر.
3. از تکیه‌گاه فاصله بگیر تا کش کشیده شود.
4. پاهایت را به عرض شانه باز کن و زانوهایت را کمی خم کن.
5. دستی را که کش را گرفته از جلوی بدن به سمت شانه مخالف ببر.
6. کشش کش را حفظ کن و دستت را با صاف کردن بازو به جلو و دور از بدن فشار بده.
7. به‌آرامی به حالت شروع برگرد و به تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.
8. سمتت را عوض کن و حرکت را با دست دیگر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/