پرس صورت دست‌جمع زیر سینه با هالتر لاری

ez barbell decline close grip face press

دستگاه: هالتر لاری عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سینهسرشانه

روشِ انجام

1. روی میز زیر سینه دراز بکش و سرت را پایین‌تر از پاها قرار بده.
2. هالتر لاری را با دست‌های نزدیک به هم و کف دست‌های روبه‌روی هم بگیر.
3. دست‌ها را بالای سینه کاملاً صاف کن و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دار.
4. با خم کردن آرنج‌ها، هالتر را به سمت پیشانی پایین بیاور.
5. لحظه‌ای مکث کن، سپس هالتر را به حالت شروع بالا ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/