پرس نظامی دست‌جمع ایستاده با هالتر

barbell standing close grip military press

دستگاه: هالتر عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوبالای پشت

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و هالتر را با دست از رو و دست‌ها کمی جمع‌تر از عرض شانه نگه دار.
2. هالتر را تا ارتفاع شانه بالا ببر و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دار.
3. هالتر را بالای سر فشار بده و دست‌ها را کاملاً صاف کن.
4. هالتر را دوباره تا ارتفاع شانه پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/