پرس نشسته با کتل‌بل

kettlebell seated press

دستگاه: کتل‌بل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازومرکز بدن

روشِ انجام

1. روی میز بنشین، پشتت را صاف نگه دار و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. در هر دست یک کتل‌بل را هم‌ارتفاع شانه نگه دار؛ کف دست‌ها رو به جلو باشد.
3. کتل‌بل‌ها را بالای سر پرس کن و دست‌ها را کاملاً صاف کن.
4. کتل‌بل‌ها را تا ارتفاع شانه پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/