پرس میز نشسته با دمبل

dumbbell bench seated press

دستگاه: دمبل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسینه

روشِ انجام

1. روی میز بنشین، در هر دست یک دمبل بگیر و آن‌ها را روی ران‌ها بگذار.
2. به عقب تکیه بده و دمبل‌ها را کنار سینه نگه دار، طوری که کف دست‌ها رو به جلو باشد.
3. دمبل‌ها را بالا پرس کن تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
4. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل‌ها را آرام به حالت شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/