پرس سینه معکوس با دمبل

dumbbell reverse bench press

دستگاه: دمبل عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

1. روی میز به پشت دراز بکش، کف پاها را روی زمین بگذار و زانوها را خم کن.
2. در هر دست یک دمبل با دست از رو بگیر و کف دست‌ها را به‌سمت پاها نگه دار.
3. دست‌ها را صاف به‌سمت سقف بالا ببر و آرنج‌ها را کمی خم نگه دار.
4. دمبل‌ها را آرام به‌سمت سینه پایین ببر و آرنج‌ها را به طرفین باز کن.
5. پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس دمبل‌ها را دوباره تا نقطه شروع بالا ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/