پرس نظامی اسمیت ایستاده با دستگاه اسمیت

smith standing military press

دستگاه: دستگاه اسمیت عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوبالای پشت

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و زانوها را کمی خم نگه دار.
2. هالتر را با دست از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
3. هالتر را از جایگاه بردار و تا سطح شانه پایین بیاور؛ کف دست‌ها رو به جلو باشد.
4. هالتر را بالا ببر تا دست‌ها بالای سر کاملاً صاف شوند.
5. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس هالتر را آرام تا سطح شانه پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/