پرس سینه چرخشی با دمبل

dumbbell twisting bench press

دستگاه: دمبل عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سینهسرشانه

روشِ انجام

1. صاف روی میز دراز بکش، کف پاها را روی زمین بگذار و پشتت را به میز بچسبان.
2. در هر دست یک دمبل با دست از رو بگیر و کف دست‌ها را رو به جلو نگه دار.
3. دست‌ها را بالای سینه صاف کن و آرنج‌ها را کمی خم نگه دار.
4. دمبل‌ها را به سمت سینه پایین بیاور و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دار.
5. هنگام پایین آوردن دمبل‌ها، مچ‌ها را بچرخان تا در پایین حرکت کف دست‌ها رو به خودت باشند.
6. پایین حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل‌ها را با فشار به حالت شروع برگردان.
7. هنگام بالا بردن دمبل‌ها، مچ‌ها را به حالت شروع بچرخان تا کف دست‌ها رو به جلو باشند.
8. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/