پرس سینه دست‌جمع زیر سینه معکوس با دستگاه اسمیت

smith machine reverse decline close grip bench press

دستگاه: دستگاه اسمیت عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

1. دستگاه اسمیت را در حالت زیر سینه تنظیم کن.
2. روی میز دراز بکش و پاها را زیر پدهای پا محکم کن.
3. هالتر را با دست‌های جمع‌تر از عرض شانه بگیر.
4. هالتر را از پایه بردار و با آرنج‌های جمع، آرام به سمت سینه پایین بیاور.
5. پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس هالتر را به حالت شروع بالا ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/