کتابخانهٔ حرکت‌ها

قفسه زیر سینه تک‌دست با دمبل

دمبل · سینه

قفسه سینه روی توپ تک‌دست با دمبل

دمبل · سینه

قفسه سینه زیر سینه تک‌دست با سیم‌کش

سیم‌کش · سینه

قفسه میز تک‌دست با دمبل

دمبل · سینه

قفسه پایین با سیم‌کش

سیم‌کش · سینه

قفسه پشت با دمبل

دمبل · دلتوئید

قورباغه‌ای پلانش با وزن بدن

وزن بدن · شکم

لانج contralateral رو به جلو با دمبل

دمبل · باسن

لانج pass از میان با کتل‌بل

کتل‌بل · باسن

لانج از عقب اسکوات پرش پله با هالتر

هالتر · چهارسر ران

لانج از عقب با دمبل

دمبل · باسن

لانج از عقب با هالتر

هالتر · باسن

لانج از عقب نسخهٔ ۲ با هالتر

هالتر · باسن

لانج اسمیت sprint با دستگاه اسمیت

دستگاه اسمیت · باسن

لانج با دمبل

دمبل · باسن

لانج با هالتر

هالتر · باسن

لانج جانبی با هالتر

هالتر · باسن

لانج راه‌رونده با وزن بدن

وزن بدن · باسن

لانج راه‌رونده زانوها بالا با وزن بدن

وزن بدن · دستگاه قلب و عروق

لانج رو به جلو مرد با وزن بدن

وزن بدن · باسن

لانج سوئینگ با وزنه

با وزنه · باسن

لانج پرش با وزن بدن

وزن بدن · باسن

لانج چرخش با وزن بدن

وزن بدن · شکم

لمس پاشنه یک‌درمیان با وزن بدن

وزن بدن · شکم