لانج جانبی با هالتر

barbell lateral lunge

دستگاه: هالتر عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و هالتر را روی بالای پشتت نگه دار.
2. با پای راست یک قدم بلند به پهلو بردار و پای چپت را ثابت نگه دار.
3. زانوی راست را خم کن و بدن را در حالت لانج پایین ببر و پای چپ را صاف نگه دار.
4. با پای راست فشار بده و به حالت شروع برگرد.
5. حرکت را در سمت دیگر با جلو گذاشتن پای چپ تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/