لانج راه‌رونده زانوها بالا با وزن بدن

walking high knees lunge

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: دستگاه قلب و عروق بخش بدن: هوازی

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگباسنساق پا

روشِ انجام

1. بایست و پاها را به عرض لگن باز کن.
2. در حالی که روی پای چپ تعادل داری، زانوی راست را تا جای ممکن به سمت سینه بالا بیاور.
3. با پای راست یک قدم جلو برو و با خم کردن هر دو زانو تا زاویه ۹۰ درجه، بدنت را در حالت لانج پایین ببر.
4. با پای راست به زمین فشار بده و زانوی چپ را به سمت سینه بالا بیاور.
5. با پای چپ یک قدم جلو برو و بدنت را در حالت لانج پایین ببر.
6. پاها را یکی‌درمیان عوض کن و رو به جلو لانج برو؛ مرکز بدن را منقبض نگه دار و با سرعتی ثابت حرکت کن.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/