لانج پرش با وزن بدن

lunge with jump

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. با پای راست یک قدم به جلو بردار و بدنت را در حالت لانج پایین ببر.
3. با پای راست فشار بیاور و بپر، و در هوا جای پاها را عوض کن.
4. با پای چپ در جلو نرم فرود بیا و بلافاصله بدنت را تا حالت لانج پایین ببر.
5. لانج و پرش را یکی‌درمیان تا تعداد تکرار موردنظر ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/