لانج رو به جلو مرد با وزن بدن

forward lunge (male)

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. پاهایت را به عرض لگن باز کن، بایست و دست‌هایت را روی لگنت بگذار.
2. با پای راست یک قدم بلند به جلو بردار و بدنت را در حالت لانج پایین ببر.
3. زانوی راستت را حدود ۹۰ درجه خم کن و آن را در راستای مچ پا نگه دار.
4. با پای راست فشار بده و به حالت شروع برگرد.
5. حرکت را با پای چپ تکرار کن و تا تعداد تکرار دلخواه، پاها را یکی‌درمیان عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/