قورباغه‌ای پلانش با وزن بدن

frog planche

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهسینهپشت بازو

روشِ انجام

1. در حالت شنا قرار بگیر، دست‌هایت را به عرض شانه باز کن و پاهایت را کنار هم بگذار.
2. آرنج‌هایت را خم کن و با پشت صاف، بدنت را به سمت زمین پایین ببر.
3. هم‌زمان با پایین بردن بدنت، پاهایت را از زمین بلند کن و زانوهایت را به سمت سینه بیاور.
4. چند ثانیه در این حالت بمان، سپس پاهایت را دوباره صاف کن و خودت را به حالت شروع بالا ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/