لانج از عقب با دمبل

dumbbell rear lunge

دستگاه: دمبل عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و در هر دست یک دمبل بگیر.
2. با پای راست یک قدم به عقب بردار و بدن را تا حالت لانج پایین ببر.
3. زانوی چپ را خم کن و بدن را پایین ببر تا ران چپ با زمین موازی شود.
4. کمی مکث کن، سپس با فشار پاشنه چپ به حالت شروع برگرد.
5. در سمت دیگر تکرار کن و پای چپ را عقب بگذار.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/