لانج راه‌رونده با وزن بدن

walking lunge

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. با پای راست یک قدم جلو برو و بدن را تا حالت لانج پایین بیاور.
3. بالاتنه را صاف نگه دار و زانوی پای جلو را هم‌راستا با مچ پا قرار بده.
4. با فشار پای راست بلند شو، پای چپ را جلو ببر و با پای چپ وارد حالت لانج شو.
5. پاها را یکی‌درمیان عوض کن و رو به جلو راه برو؛ حرکت را کنترل‌شده و با سرعتی ثابت ادامه بده.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/