قفسه پشت با دمبل

dumbbell rear fly

دستگاه: دمبل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ذوزنقهلوزی

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و در هر دست یک دمبل بگیر.
2. زانوها را کمی خم کن و از مفصل ران به جلو خم شو؛ کمر را صاف نگه دار.
3. دست‌ها را صاف به‌سمت زمین پایین ببر و کف دست‌ها را روبه‌روی هم نگه دار.
4. آرنج‌ها را کمی خم نگه دار، دست‌ها را از طرفین بالا ببر و کتف‌ها را به هم فشار بده.
5. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس دست‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/