لانج اسمیت sprint با دستگاه اسمیت

smith sprint lunge

دستگاه: دستگاه اسمیت عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کن که هالتر هم‌سطح لگن باشد.
2. پشت به دستگاه بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
3. پای راستت را عقب ببر و روی هالتر بگذار؛ روی پایت را روی میله تکیه بده.
4. زانوی چپت را خم کن و با کمر صاف، بدنت را در حالت لانج پایین ببر.
5. با فشار پاشنه چپ به نقطه شروع برگرد.
6. در سمت دیگر تکرار کن و پای چپ را عقب بگذار.
7. تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/