لانج pass از میان با کتل‌بل

kettlebell lunge pass through

دستگاه: کتل‌بل عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و کتل‌بل را با دو دست جلوی سینه نگه دار.
2. با پای راست یک قدم به جلو بردار و بدنت را در حالت لانج پایین ببر.
3. هنگام لانج به جلو، کتل‌بل را از زیر ران راست رد کن و به دست چپ بده.
4. با فشار پای راست به حالت شروع برگرد و هم‌زمان کتل‌بل را دوباره به دست راست بده.
5. لانج را از سمت مخالف تکرار کن و کتل‌بل را از زیر ران چپ رد کن.
6. لانج‌ها را یکی‌درمیان ادامه بده و کتل‌بل را بین دست‌ها جابه‌جا کن تا به تعداد تکرار دلخواه برسی.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/