لانج چرخش با وزن بدن

lunge with twist

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانباسنهمسترینگ

روشِ انجام

1. بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. با پای راست یک قدم به جلو بردار و بدنت را در حالت لانج پایین ببر.
3. هنگام لانج، بالاتنه را به راست بچرخان و آرنج چپ را به زانوی راست نزدیک کن.
4. لحظه‌ای مکث کن، سپس به حالت شروع برگرد.
5. سمت دیگر را تکرار کن؛ با پای چپ به جلو قدم بردار و بالاتنه را به چپ بچرخان.
6. تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/