قفسه سینه زیر سینه تک‌دست با سیم‌کش

cable one arm decline chest fly

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهپشت بازو

روشِ انجام

1. دسته Dشکل را به قرقره پایین سیم‌کش وصل کن و میز را روی حالت زیر سینه تنظیم کن.
2. روی میز دراز بکش، سرت را به سمت دستگاه قرار بده و دسته را با دست راست بگیر.
3. دستت را با کمی خمیدگی آرنج، صاف بالای سینه ببر.
4. با کنترل، دستت را از کنار پایین ببر تا هم‌سطح شانه قرار بگیرد.
5. لحظه‌ای مکث کن، سپس حرکت را برعکس کن و دستت را به حالت شروع برگردان.
6. به تعداد تکرار دلخواه انجام بده، سپس با دست چپت حرکت را تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/