قفسه زیر سینه تک‌دست با دمبل

dumbbell decline one arm fly

دستگاه: دمبل عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. روی میز زیر سینه دراز بکش، یک دمبل در یک دست بگیر و آن را روی ران بگذار.
2. با کمک ران، دمبل را تا عرض شانه بالا ببر؛ کف دست رو به بدنت باشد.
3. مچت را بچرخان تا کف دست رو به جلو باشد.
4. هم‌زمان با دم گرفتن، دمبل را آرام به کنار پایین بیاور تا کشش را در سینه حس کنی.
5. بازدم کن و با عضلات سینه، دمبل را به حالت شروع برگردان.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس دست را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/