قفسه میز تک‌دست با دمبل

dumbbell one arm bench fly

دستگاه: دمبل عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. روی میز صاف بنشین، دمبل را با یک دست بگیر و روی ران بگذار.
2. روی میز به پشت دراز بکش و دمبل را به ران بچسبان.
3. با دست آزاد، دمبل را تا نقطه شروع بالا ببر.
4. دمبل را مستقیم بالای شانه نگه دار، دستت را صاف کن و کف دست را به داخل بگیر.
5. دمبل را با یک قوس باز به طرفین پایین ببر و آرنج را کمی خم نگه دار.
6. وقتی دستت با زمین موازی شد مکث کن، سپس حرکت را برعکس کن و دمبل را به نقطه شروع برگردان.
7. به تعداد تکرار دلخواه انجام بده، سپس دست را عوض کن و تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/