لانج از عقب اسکوات پرش پله با هالتر

barbell squat jump step rear lunge

دستگاه: هالتر عضله هدف: چهارسر ران بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و هالتر را روی بالای پشتت نگه دار.
2. با خم کردن زانوها و عقب دادن باسن، بدنت را به حالت اسکات پایین ببر.
3. با قدرت بالا بپر و تا جای ممکن از زمین فاصله بگیر.
4. نرم روی پاها فرود بیا و بلافاصله یک پا را برای لانج معکوس عقب ببر.
5. بدن را پایین ببر تا ران پای جلو موازی زمین شود و کمر را صاف نگه دار.
6. با فشار پاشنه پای جلو به حالت شروع برگرد.
7. پرش و لانج را با پای دیگر تکرار کن.
8. پاها را یکی‌درمیان تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/