قفسه پایین با سیم‌کش

cable low fly

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

دلتوئیدپشت بازو

روشِ انجام

1. دستگیره‌ها را به قرقره‌های پایین دستگاه سیم‌کش وصل کن و وزنه مناسب را انتخاب کن.
2. وسط دستگاه بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و زانوها را کمی خم نگه دار.
3. دستگیره‌ها را از رو بگیر و دست‌ها را با کمی خمیدگی در آرنج‌ها به طرفین باز کن.
4. با کنترل، دست‌ها را با حرکتی قوسی به‌آرامی جلو بیاور و جلوی بدن از هم عبور بده.
5. در اوج حرکت کمی مکث کن و کشش عضلات سینه را حس کن.
6. حرکت را برعکس کن و دست‌ها را به‌آرامی به حالت شروع برگردان و در تمام حرکت فشار روی عضلات سینه را حفظ کن.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/