قفسه سینه روی توپ تک‌دست با دمبل

dumbbell one arm chest fly on exercise ball

دستگاه: دمبل عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهپشت بازو

روشِ انجام

1. روی توپ ورزشی بنشین، یک دمبل را با یک دست بگیر و کف پاها را صاف روی زمین بگذار.
2. پاها را جلو ببر و توپ را بغلتان تا بالای پشتت روی توپ قرار بگیرد و سر، گردن و شانه‌ها بیرون از توپ بمانند.
3. دستت را با دمبل، کف دست رو به داخل، مستقیم بالای سینه صاف کن.
4. دمبل را آرام به کنار پایین ببر و آرنج را کمی خم نگه دار.
5. وقتی دست با زمین موازی شد، لحظه‌ای مکث کن.
6. عضلات سینه را درگیر کن و دمبل را به نقطه شروع برگردان.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس دست را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/