لانج سوئینگ با وزنه

weighted lunge with swing

دستگاه: با وزنه عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. بایست و پاها را به عرض شانه باز کن و در هر دست یک وزنه بگیر.
2. با پای راست یک قدم به جلو بردار و بدنت را در حالت لانج پایین ببر.
3. هم‌زمان با لانج به جلو، وزنه‌ها را با دست‌های صاف به جلو و بالا تاب بده.
4. با پای راست فشار بده و به نقطه شروع برگرد و وزنه‌ها را پایین بیاور.
5. با پای چپ تکرار کن و پاها را یکی‌درمیان به تعداد تکرار دلخواه عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/