لانج از عقب با هالتر

barbell rear lunge

دستگاه: هالتر عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و هالتر را روی بالای پشتت قرار بده.
2. با پای راست یک قدم به عقب بردار و روی پنجه پا فرود بیا.
3. هر دو زانو را خم کن و بدنت را پایین ببر تا ران چپت با زمین موازی شود.
4. با فشار پاشنه چپ به نقطه شروع برگرد.
5. با پای دیگر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/