لانج با دمبل

dumbbell lunge

دستگاه: دمبل عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و در هر دست یک دمبل بگیر.
2. با پای راست یک قدم به جلو بردار و بدنت را در حالت لانج پایین ببر.
3. هنگام پایین بردن بدن، کمر را صاف و سینه را بالا نگه دار.
4. با فشار از پاشنه پای راست به نقطه شروع برگرد.
5. حرکت را با پای چپ تکرار کن.
6. پاها را یکی‌درمیان به تعداد تکرار دلخواه حرکت بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/