لانج contralateral رو به جلو با دمبل

dumbbell contralateral forward lunge

دستگاه: دمبل عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و در هر دست یک دمبل بگیر.
2. با پای راست یک قدم جلو برو، کمر را صاف و مرکز بدن را درگیر نگه دار.
3. هر دو زانو را خم کن و بدن را پایین ببر تا ران راست با زمین موازی شود.
4. با فشار از پاشنه پای راست به نقطه شروع برگرد.
5. حرکت را با پای چپ تکرار کن.
6. پاها را یکی‌درمیان به تعداد تکرار دلخواه حرکت بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/