کتابخانهٔ حرکت‌ها

شنا معلق با وزن بدن

وزن بدن · سینه

شنا نسخهٔ ۲ دیوار با وزن بدن

وزن بدن · سینه

شنا پایک توپ تمرینی با توپ تعادلی

توپ تعادلی · سینه

شنا پلانش کامل با وزن بدن

وزن بدن · سینه

شنا پلایومتریک با وزن بدن

وزن بدن · سینه

شنا پلایومتریک با کتل‌بل

کتل‌بل · سینه

شنا کتف با وزن بدن

وزن بدن · دندانه‌ای قدامی

شنا کتف بالا سینه با وزن بدن

وزن بدن · دندانه‌ای قدامی

شنا کمانی با وزن بدن

وزن بدن · سینه

صاف پا خارجی ران abductor با وزن بدن

وزن بدن · دورکننده‌های ران

ضربه به سرشانه push-up با وزن بدن

وزن بدن · سینه

ضربه به سرشانه با وزن بدن

وزن بدن · شکم

غلتک شکم ab ایستاده با هالتر

هالتر · شکم

غلتک شکم از میز با هالتر

هالتر · شکم

غلتک شکم با هالتر

هالتر · شکم

غلتک شکم چرخ کمک‌دار با کش

کش · شکم

فرانت‌لِوِر با وزن بدن

وزن بدن · شکم

فرانت‌لِوِر تکرار با وزن بدن

وزن بدن · بالای پشت

فیله کمر اهرمی با دستگاه اهرمی

دستگاه اهرمی · ستون فقرات

فیله کمر اهرمی معکوس با دستگاه اهرمی

دستگاه اهرمی · باسن

فیله کمر با وزن بدن

وزن بدن · ستون فقرات

فیله کمر بازوها کشیده توپ تمرینی با توپ تعادلی

توپ تعادلی · ستون فقرات

فیله کمر دست‌ها توپ تمرینی از پشت سر با توپ تعادلی

توپ تعادلی · ستون فقرات

فیله کمر روی توپ با توپ تعادلی

توپ تعادلی · ستون فقرات