فرانت‌لِوِر تکرار با وزن بدن

front lever reps

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

مرکز بدنسرشانه

روشِ انجام

1. از میله بارفیکس آویزان شو، دست‌هایت را از رو بگیر و کف دست‌ها را رو به جلو نگه دار.
2. مرکز بدنت را منقبض کن و تیغه‌های شانه را پایین و عقب بکش.
3. بدنت را صاف نگه دار و پاهایت را بالا بیاور تا با زمین موازی شوند.
4. تا جایی که می‌توانی در این حالت بمان و سعی کن ۱۰ تا ۲۰ ثانیه نگه داری.
5. پاها را به‌آرامی تا نقطه شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/