شنا کتف با وزن بدن

scapula push-up

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: دندانه‌ای قدامی بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

1. در حالت پلانک بلند قرار بگیر؛ دست‌ها را دقیقاً زیر شانه‌ها و بدن را در یک خط صاف نگه دار.
2. سینه‌ات را به‌سمت زمین پایین ببر و آرنج‌ها را نزدیک بدنت نگه دار.
3. هنگام پایین رفتن، تیغه‌های شانه را به هم فشار بده و سینه‌ات را جلو ببر.
4. پایین حرکت کمی مکث کن، سپس خودت را بالا ببر و به حالت شروع برگرد.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/