بالا آوردن سرشانه بالا سینه با دمبل

dumbbell incline shoulder raise

دستگاه: دمبل عضله هدف: دندانه‌ای قدامی بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

دلتوئیدذوزنقه

روشِ انجام

1. میز بالا سینه را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کن و با یک دمبل در هر دست و کف دست‌ها رو به پایین روی آن بنشین.
2. دمبل‌ها را روی ران‌ها بگذار و به پشتی میز تکیه بده.
3. با کمک ران‌ها دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا ببر، سپس مچ‌ها را بچرخان تا کف دست‌ها رو به جلو باشند.
4. بازدم کن و دمبل‌ها را آرام بالای سر ببر و آرنج‌ها را کمی خم نگه دار.
5. بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس دم بگیر و دمبل‌ها را آرام تا ارتفاع شانه پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/