بالا آوردن سرشانه بالا سینه با هالتر

barbell incline shoulder raise

دستگاه: هالتر عضله هدف: دندانه‌ای قدامی بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

دلتوئیدذوزنقه

روشِ انجام

1. میز بالا سینه را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کن.
2. روی میز بنشین، پشتت را به پشتی تکیه بده و کف پاها را روی زمین بگذار.
3. هالتر را با دست از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
4. هالتر را تا ارتفاع شانه بالا ببر و آرنج‌ها را کمی خم نگه دار.
5. هالتر را آرام بالای سر ببر و دست‌ها را کاملاً صاف کن.
6. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس هالتر را آرام تا ارتفاع شانه پایین بیاور.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/