اسمیت سرشانه بالا آوردن بالا سینه با دستگاه اسمیت

smith incline shoulder raises

دستگاه: دستگاه اسمیت عضله هدف: دندانه‌ای قدامی بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

دلتوئیدذوزنقه

روشِ انجام

1. دستگاه اسمیت را در حالت شیب‌دار تنظیم کن.
2. روبه‌روی دستگاه بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
3. هالتر را از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
4. پشت را صاف و مرکز بدن را منقبض نگه دار.
5. هالتر را با هدایت آرنج‌ها به سمت سقف بالا ببر.
6. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس هالتر را آرام به حالت شروع پایین ببر.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/