شنا کتف بالا سینه با وزن بدن

incline scapula push up

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: دندانه‌ای قدامی بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

1. میز بالا سینه را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کن.
2. دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه روی میز بگذار.
3. پاها را به عرض لگن روی زمین بگذار.
4. سینه را به میز نزدیک کن و آرنج‌ها را داخل نگه دار.
5. هنگام پایین‌رفتن، کتف‌ها را عقب بکش و به هم فشار بده.
6. با فشار کف دست‌ها، بازوها را صاف کن و به حالت شروع برگرد.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/