فیله کمر اهرمی معکوس با دستگاه اهرمی

lever reverse hyperextension

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگکمر

روشِ انجام

1. دستگاه اهرمی را متناسب با بدنت تنظیم کن و پاهایت را در جاپاها محکم کن.
2. روی شکم روی دستگاه دراز بکش، بالاتنه‌ات را از لبه آویزان کن و لگنت را روی پد بگذار.
3. دست‌هایت را روی سینه ضربدری کن یا پشت سرت بگذار.
4. باسن و همسترینگ را منقبض کن و پاهایت را بالا ببر تا با زمین موازی شوند.
5. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس پاها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/