شنا کمانی با وزن بدن

archer push up

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانهمرکز بدن

روشِ انجام

1. در حالت شنا قرار بگیر و دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه بگذار.
2. یک دست را صاف به پهلو و موازی زمین باز کن.
3. با خم‌کردن آرنج‌ها بدنت را پایین ببر؛ کمر را صاف و مرکز بدن را درگیر نگه دار.
4. بدنت را بالا فشار بده و به حالت شروع برگرد.
5. حرکت را در سمت دیگر تکرار کن و دست مخالف را به پهلو باز کن.
6. تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/