ضربه به سرشانه push-up با وزن بدن

shoulder tap push-up

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازومرکز بدن

روشِ انجام

1. در حالت پلانک بلند قرار بگیر، دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه بگذار و بدنت را از سر تا پاشنه در یک خط صاف نگه دار.
2. با خم کردن آرنج‌ها بدنت را به سمت زمین پایین ببر و آرنج‌ها را نزدیک بدنت نگه دار.
3. هنگام بالا آمدن، دست راست را از زمین بلند کن و شانه چپ را لمس کن.
4. دست راست را روی زمین بگذار و حرکت شنا را تکرار کن؛ این بار دست چپ را بلند کن و شانه راست را لمس کن.
5. در هر تکرار شنا، شانه‌ها را یکی‌درمیان لمس کن.
6. در تمام حرکت مرکز بدن را ثابت نگه دار و لگن را بیش از حد نچرخان.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/